¡Hola chicas!
En entradas anteriores publiqué "la manera más efectiva de bajar de peso" aunque tenía planeado hacer ésta, me sorprendió que algunas chicas tenían la inquietud de subir en vez de bajar, me sorprende porque no es un tema muy común aunque muchas padecemos el gran problema de no poder subir de peso.
El mejor método para subir es un poco parecido al anterior, fijense en esto:
Tener en cuenta que esto es un promedio GENERAL:
• Mujer de 155 cm de estatura:
50 a 60 Kg → 1870 calorías.
60 a 70 Kg → 2000 calorías.
• Mujer de 160 cm de estatura:
50 a 60 Kg → 1890 calorías.
60 a 70 Kg → 2050 calorías.
• Mujer de 165 cm de estatura:
50 a 60 Kg → 1940 calorías.
60 a 70 Kg → 2100 calorías.
• Mujer de 170 cm de estatura:
50 a 60 Kg → 1980 calorías.
60 a 70 Kg → 2110 calorías.
70 a 80 Kg → 2200 calorías.
• Mujer de 175 cm de estatura:
60 a 70 → 2150 calorías.
70 a 80 → 2250 calorías.
80 a 90 → 2340 calorías.
Esos datos son las calorías que nosotras dependiendo de nuestra estatura y peso debemos consumir de manera diaria solo para mantenernos, ni para subir ni para bajar, sino para mantenernos. Ahora la cuestión para subir es bien simple, sabiendo las calorías que deben consumir de manera diaria tienen que agregarle 500 o 1000 calorías.
Supongamos que mis calorías para mantener son de 1800 a eso tengo que agregarle 500 o 1000 obviamente dependiendo si quieres en un plazo corto o largo. Yo lo estoy haciendo en un plazo corto por lo que a mis calorías diarias le tengo que agregar 1000 lo que sería 2800. Eso es lo que tengo que comer diariamente para subir de peso.
Todo esto obviamente va acompañado de ejercicio físico, no sacamos nada con comer y comer si comenzamos a tener celulitis, estrías y todas esas cosas feas que no nos gustan.
Después publicaré rutinas de ejercicios para aumentar la masa muscular para que sea más fácil subir de peso.
Besos! C.
Bieeen me gusto eso :) ni idea de la cantidad de calorias que consumo diariamente, asi que comenzare a sacar la cuenta :D esperare los ejercicios...gracias!
ResponderEliminaryo tampoco ando contando als calorias, ahora ya se que las tengo q tener en mente XD jeje.
ResponderEliminarQuedo en espera de esa rutina para aumentar masa muscular que me urgeeeee recuperarme jajaja, la ropa ya no em queda igual :(
Qué buen post!!!! que bien que también se hable de subir de peso ya es un tema importante también, o por lo menos para mí lo era hace un par de años cuando luchaba por tener un peso saludable y no fue un tema para nada agradable, pero menos mal lo logré :D con muuucha paciencia y comiendo harto xDD
ResponderEliminarSaludos!
Sii, que bueno. Es importante tener un conteo de lo que se come diariamente no para vivir paranoica sino para cuidarnos un poco más.
ResponderEliminarCariños!!
Si, es muy importante. Somos varias chicas al parecer que nos cuesta subir pero nada es imposible, con esfuerzo y paciencia como dices se pueden lograr cambios.
ResponderEliminarCariños!
Siiii, estoy emocionada con compartirles esto. Tengo varias ideas en mi cabeza.
ResponderEliminarBesos!