Hola Chicas!  Espero que estén súper. Hoy tocaré el tema de cómo afecta el clima frío en el deporte, y como podemos hacerle frente y seguir ejercitándonos. Como se han dado cuenta comenzó la época fría acá en el hemisferio sur, y eso no sólo significa que usemos ropa mas abrigada, tomemos mas sopitas, té o café para mantenernos más abrigadas, sino también tenderemos a comer más cosas ricas (ultra calóricas), y que nos encante estar en la cama. Por eso, no hay que descuidarse y tratar de seguir ejercitarnos durante estas épocas frías.

Es típico que en la época de otoño e invierno andemos más flojitas, que los días están nublados, y si tenemos tiempo en la mañana de entrenar nos da frío levantarnos y en la tarde luego de los estudios o trabajo solo queremos llegar a nuestras casas en búsqueda del pijama de polar y un té caliente. Pero, también sabemos que los beneficios que trae ejercitarnos son muchos como mantener un estilo de vida más saludable, tener una mejor oxigenación de nuestro cuerpo, liberación de endorfinas, las cuales nos ayudan a estar mas relajadas (por ende disminución del estrés), dormir mejor, a disminuir algunos malestares crónicos como migrañas, dolores musculares, mejorar algunas alteraciones metabólicas, ayudar el tránsito intestinal y muchos otros beneficios.

Entonces, ¿Qué debemos hacer en esta época más fría para seguir ejercitándonos?

1-. El uso de ropa adecuada: Indispensable el uso de calzas o pantalón de buzo largo, así no pasaremos frio. Si hacemos deporte en un lugar cerrado (gimnasio o algún lugar de nuestra casa adecuado para esto), podemos usar una polera de algodón o si quieren hay algunas con tecnología dry-fit (que hacen que la transpiración se seque rápidamente, así el cuerpo no sufre cambios de temperatura), y es súper importante llevar una de recambio luego de hacer ejercicios (encaso de que no se duchen en el mismo gimnasio). También, pueden usar algún polerón o cortaviento luego de terminar de ejercitarse, ya que al salir del gimnasio experimentaran un cambio de temperatura importante y pueden resfriarse.

Otro punto importante es el uso de calcetines de fibras más naturales como algodón y no tan sintéticos, sino sus pies también sudarán y luego se enfriarán rápidamente al salir al exterior. Si se ejercitan en ambientes abiertos (trotan, andan en bicicleta o pertenecen algún grupo de entrenamiento funcional al aire libre), es súper importante usar un cortavientos o polerón delgado sobre la polera, ya que aunque suden, el ambiente tendrá una temperatura más fría por lo que el resfrío estará casi asegurado al salir sólo en polera.

Tengan en cuenta que en esta época se oscurece más temprano, por lo que si hacemos ejercicios al aire libre usar ropa que tenga reflectante para que nos vean en la oscuridad (especialmente si trotamos) y en el caso de andar en bicicleta que tenga luces y reflectantes, así evitamos accidentes.

2-. Buena respiración: Este punto es importante durante todo el año. La respiración ideal es tomar aire por la nariz y botar por la boca. De esta manera, nos cansaremos menos al ejercitarnos, pero también tiene un componente muy importante al ejercitarse al aire libre. Como el cuerpo humano es muy sabio, en el interior de nuestra nariz hay unas vellosidades (llamadas vibrisas) que son las encargadas de filtrar y temperar el aire ambiente a la temperatura corporal (más o menos 37 °C), entonces si tomamos aire por la boca (respiradores bucales), este ingresa a nuestros pulmones a la temperatura ambiente (imaginemos que hay 15°C), provocando inflamación de nuestra faringe y laringe, que nos provocara un resfrío. ¿Cómo podemos evitarlo? Practicando una buena respiración nasal, y si nos cuesta demasiado respirar por la nariz, usar una bandana o pañuelo (en las tiendas deportivas venden unos especiales, pero pueden usar cualquier pañuelo) que cubra la nariz y la boca, evitando que el aire frío ingrese directamente.

3-. Hidratación adecuada: Muchas veces pensamos que como en invierno no hay calor, no debemos tomar tanta agua. Esto es falso, ya que nuestro organismo necesita de al menos 2 litros de agua al día sin importar la estación del año, por lo que es muy importante hidratarnos bien, más si realizaremos deporte. La hidratación ideal es tomar agua al menos media hora antes de ejercitarse, tomar durante el ejercicio al hacer pausas, y después del ejercicio. 

Esto es sumamente importante, ya que sudaremos, por lo tanto perderemos agua corporal, la cual necesita estar en equilibro, sino nos deshidrataremos. 

La hidratación no sólo debe ser interna, también debemos hidratarnos externamente mas si hacemos ejercicios al aire libre, debemos hidratar nuestro cuerpo con cremas, ya que el frío tenderá a resecar nuestra piel, por lo que indispensable el uso de crema de rostro, manos, bálsamo labial e incluso proteger nuestro pelo de las bajas temperaturas con alguna crema de peinar o el aceite natural preferido. Recuerden que no sólo el sol reseca y daña nuestro cabello, el frío también, por lo que debemos tomar precauciones.

4.- Alimentación adecuada: Este punto está más que nada relacionado a que todas tratemos de comer saludable y balanceado, y como en esta época nos da ganas de comer cosas más calóricas podemos tener snack más nutritivos como frutos secos (nueces, pasas, almendras, maní, cranberries, damascos turcos) que nos darán más energía sin tener que recurrir a alimentos mas procesados y con mucha azúcar (como las barras de cereal que venden en el mercado, que son verdaderas bombas azucaradas), cereales como la avena, pipocas de amaranto o quínoa (no más de dos cucharadas), semillas como la chía o linaza, frutas como el plátano que además nos ayudará a evitar los calambres, leche caliente con chocolate amargo (puede ser leche de vaca, sin lactosa, o leches vegetales), proteína como huevo, pescados, pavo, que nos ayudaran a reponer la proteína que se consume durante el ejercicio, miel que es un endulzante natural muy energético (pueden preparar batidos con una cucharadita de miel).

La idea es que nos alimentemos saludablemente, sin morir de hambre. Así podremos darnos algún gustito de vez en cuando.

5-. Motivación: Esta es la más importante, ya que si no nos motivamos, nos quedaremos acostaditos viendo televisión, y esa no es la idea. Si pueden armen un grupito para salir a ejercitarse, si no tienen esta opción o les gusta entrenar a su propio ritmo piensen en todos los beneficios que trae el deporte en nuestras vidas y pónganse metas. Como ejemplo mejorar el tiempo en que recorro unos kilómetros, metas basado en el estado de salud o estético como bajar unos kilitos extra, ayudar a disminuir alteraciones de salud (como por ejemplo la resistencia a la insulina o la hipertensión arterial), ejercitarse para poder darse unos gustitos al comer o simplemente pensar en los beneficios y como se sienten luego de hacer deporte. Lo que también ayuda bastante es planificar que día y que horario es el que más te acomoda, y cumplir con esa planificación.


Bueno chicas espero que les sirvan todos estos consejos, y me ayuden ustedes con sus tips para ejercitarse durante el invierno. Este post lo hago desde mi conocimiento como kinesióloga y como una chica sedentaria que está luchando con ser más deportista.

Un abrazo gigante!

Chicas, les traigo una entrada para todas las que empiecen o para las que ya empezaron a entrenar, ya sea porque quieren cambiar su figura o porque simplemente les gusta estar bien y saludables.
Les quiero hablar de las proteínas y su importancia en el entrenamiento.

Primero, respondamos una pregunta bien sencillamente:

¿Qué son las proteínas?

Rápidamente podemos decir que las proteínas son moléculas que están formadas por aminoácidos y son muy importantes para una buena salud en general ya que intervienen en casi todos los procesos biológicos del cuerpo.

Las proteínas que el cuerpo necesita se obtienen de los alimentos, principalmente de los de origen animal. Aunque, los vegetales también pueden aportar proteínas, no son tan completas como las otras. Lo que pasa es lo siguiente:

Lo que el cuerpo justamente va a utilizar son los aminoácidos que forman a las proteínas, es decir, al consumir el alimento el cuerpo a través de la digestión descompone las proteínas en sus aminoácidos y los utiliza. Por eso, es importante el tipo de aminoácidos que contienen las proteínas que estamos consumiendo.

Hay aminoácidos que sólo pueden ser obtenidos al ser consumidos mediante los alimentos, éstos se denominan aminoácidos esenciales porque el cuerpo no los puede generar y justamente se pueden obtener principalmente de los alimentos de origen animal.


La importancia de las proteínas cuando entrenamos

Cuando entrenamos es muy importante seguir una buena dieta que contenga proteínas, ya que éstas son muy importantes en la formación de musculatura y para que el cuerpo funcione óptimamente bajo cualquier tipo de entrenamiento. 
Es que los aminoácidos obtenidos por el organismo son los que van a ser usados para formar las proteínas utilizadas por los músculos, los tejidos y para otras funciones del cuerpo.

Pero, tampoco hay que confundir las cosas ya que hay mucha gente que consume mucha proteína esperando que milagrosamente el cuerpo genere masa muscular en gran cantidad pero no es tan simple, eso se obtiene con mucho entrenamiento, realizado de manera correcta y una alimentación balanceada, no con una sobrecarga de proteínas. Una exagerada ingesta de éstas puede llegar hasta ser malo, aunque hay quien afirma que esto no es así, pero para que arriesgarse no?

Siempre hay que buscar un equilibrio y la alimentación no es una excepción!!

Acá les dejo una pequeña lista de alimentos ricos en proteínas:

Huevos - Leche - Yogur - Carne roja - Carne blanca - Pescado - Legumbres - Frutos secos: almendras, nueces, etc.

La cantidad recomendada de proteínas a consumir generalmente es de 1 gramo por cada kilogramo de peso para una persona con poca actividad física y de hasta 2g por kilo para una persona que entrena.

Recuerden que es muy importante estar siempre bien hidratados, pero no tomar agua solamente cuando tengan sed, sino mantener el cuerpo hidratado y mucho más cuando entrenamos.


Batidos de proteínas o suplementos

Alguna vez escucharon hablar de los suplementos? Les cuento que es un tema muy popular entre la gente que entrena seriamente y no tanto.

Bueno, la idea de estos batidos de proteínas es justamente complementar las comidas, NO SUSTITUIRLAS (detalle muy importante). Sirven en caso de que tengan una mala alimentación o si quieren reforzarla porque entrenan y quieren tener una pequeña ayudita extra.

Los batidos de proteínas mas conocidos son estos:

.- La whey protein que es la de suero de leche, tiene muchos aminoácidos por eso se dice que tiene alto valor biológico. Esta proteína es de rápida y fácil asimilación, por eso es común ver personas que la consumen inmediatamente al finalizar el entrenamiento.

.- Se encuentran también los batidos de huevo, que son de asimilación mas lenta, por eso es mas común consumirla en períodos de descanso. Mayormente se consume con la idea de mantener el cuerpo bien abastecido de proteínas cuando no se entrena.

.- Los suplementos a base de soja también tienen buena concentración de proteínas.


Yo personalmente he consumido la proteína de suero de leche cuando me di cuenta que no cubría la cantidad necesaria de proteínas mediante mi alimentación cuando entrenaba. Cuando la consumí, pude ver cierto beneficio,  porque creo que me ayudó a aumentar mi masa muscular, no fue algo tan exagerado, pero sentí la ayuda de este tipo de suplementos.

Bueno chicas, espero haber ayudado a alguna que recién empiece en el mundito del entrenamiento y que recién esté comenzando a conocer estas cosas. 

Me cuentan si ya entrenan, si recién empezaron o si tienen pensado hacerlo.

¡Hola chicas! Hace tiempo que no subía nada de fitness pero eso no significa que no he hecho mis ejercicios, soy tan responsable de hacerlos como de cuidar mi pelo. 
Si queremos cambios, como siempre digo, los encontraremos con constancia y paciencia.

Sin más vueltas ¡Comencemos! 

Hoy les dejo una pequeña rutina de ejercicios de abdominales para mujeres para mejorar  la pancita  y si bien hay miles de maneras de hacer abdominales, a continuación les voy a dejar unas bien fáciles que son las que yo realizo y las que más me gustan. 

Antes de comenzar con los ejercicios les quiero comentar que el tema de bajar la panza o marcar los abdominales, no sólo se logrará por hacer sólo este tipo de ejercicios, éstos son solo un complemento. Hay otro factor muy importante que entra en juego en el tema de la panza y es hacer trabajo aeróbico,  antes les había nombrado algunos de los entrenamientos que podían realizar en la entrada de Como disminuir la celulitis. Además y obviamente, comer sano influirá directamente en si vamos a poder evitar tener una panza hinchada o que acumulemos grasa en esa zona.

En resumen, el secreto de una panza chata o marcada, es realizar trabajo aeróbico, hacer ejercicios de abdominales y comer sano.

Bueno empecemos

Ejercicio 1:

Primero las más conocidas

Acostadas boca arriba, sobre una colchoneta o algo parecido, enganchamos los pies, subimos y bajamos ¡La típica! La que hacíamos en Educación física o la que no hacíamos cuando los profes no nos veían jajaja.

Hacer 3 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 2:

Acostadas boca arriba nuevamente, elevar las piernas media enrolladas y tratar de tocarlas con los codos. Son movimientos cortos para trabajar los abdominales superiores, o sea los de mas arriba. Debo admitir que este ejercicio es el que más me cuesta, es un poco difícil pero hay que hacerlo.

4 series de 25

Ejercicio 3:

Para trabajar el abdomen bajo, la zona donde se forma el famoso “rollito”.

Boca arriba en el piso,  poner las manos debajo de la cintura y levantar una pierna lo mas derecha posible hasta llegar a 90 grados, o sea que quede bien perpendicular al piso. Luego realizar lo mismo con la otra pierna.

3 series de 20

Ejercicio 4:

Otra vez boca arriba en el piso, repetir la posición del ejercicio anterior pero esta vez tratar de subir las dos piernas juntas. Este es uno de mis preferidos y es muy efectivo.

3  series de 20.


Muy bien chicas, hasta acá el post de hoy, recuerden que un poco de entrenamiento físico no nos viene nada mal. 
Me pregunto si realmente estarán haciendo sus ejercicios. Ok, me cuentan.

¡Hola chiquillas entrenadas! La entrada de hoy  está muy interesante (como todas jajaja), así que las invito a que la lean. Hoy les hablare de como evitar tener los brazos flácidos.

¡Comencemos!

Los brazos flácidos, de "gelatina" o "flan" y no se que otras comidas, es uno de los "problemas" (que sea visto como problema depende de la persona) estéticos a los que  se tienen  que enfrentar muchas mujeres.

¿Qué podemos hacer para evitar la flacidez en los brazos?

Lo mejor que podemos hacer para evitar tener esos brazos flojos es fortalecer la zona, así de fácil como eso. Pero ahora viene la mala noticia, para lograr ese fortalecimiento debemos realizar un poquito de esfuerzo jeje y como ya deben estar sospechando se viene el sermón del ejercicio. 
Los ejercicios que deberán realizar para mejorar esa zona son los de tríceps, para tonificar.

Acá les dejo una pequeña rutina para tríceps para evitar brazos débiles, fofos, gelatinosos, etc:

Para los ejercicios con mancuernas que se van a mostrar a continuación se deberá realizar 4 series de 10 a 15 repeticiones, con un peso cómodo que nos permita realizar los movimientos sin dificultad.

1 - Pararse o sentarse con la espalda derecha, agarrar la mancuerna con las dos manos con las palmas hacia arriba, elevar los codos y llevar la mancuerna hacia atrás de la cabeza. Levantar el peso y luego bajarlo siempre con los codos hacia arriba.

2 - Poner una silla bien segura que no se mueva, lo mejor sería que este apoyada contra una pared o también usar algún otro elemento que nos sirva de base. Darle la espalda, apoyar las manos, luego bajar y subir.

3 - Apoyar una rodilla y una mano en un banco. Con la otra mano agarrar la mancuerna y que la zona del triceps quede paralelo al piso durante todo el ejercicio. Luego, bajar y subir la mancuerna.


Para todos los ejercicios traten de mantener la espalda derecha, usen ropa cómoda y traten de calentar antes de realizar el entrenamiento.

Acá les dejo mas tips para que tengan en cuenta:

Errores que no hay que cometer cuando entrenamos

Espero que si están interesadas en evitar tener brazos flácidos pongan en práctica los ejercicios, ya saben que con dedicación y esfuerzo podemos lograr graaandes cambios.

¡Hola muchachas entrenadas! ¿Cómo las trata la vida fitness?
Hay algo a lo que no se le suele prestar atención cuando entrenamos y es la del zapato que usamos. Es muy importante contar con unas buenas zapatillas para correr, caminar o ejercitar en el gimnasio. 
He visto a chicas ejercitándose con zapatillas de lona, por ejemplo unas converse medias viejas (cof cof cualquier semejanza con la realidad es pura coincidencia jaja) pero eso NO es bueno.

¿Por qué es importante fijarse en las zapatillas a la hora de entrenar?

Es muy importante ya que es el elemento sobre el cual estaremos apoyados constantemente durante nuestro entrenamiento. Además nos servirá como una herramienta para evitar lesiones u otras molestias como ampollas en los pies. Por ejemplo, cuando corremos, si tenemos un buen zapato para correr vamos a amortiguar el golpe de los pies contra el piso, siendo de esta manera de mucha ayuda para no lesionarnos los tobillos, espalda o inclusive las rodillas.

¿Cómo elijo una buena zapatilla para correr o entrenar?

Para empezar podemos decir que las zapatillas deben ser principalmente cómodas, flexibles y si se puede que sean de calidad, ésta última opción les saldrá un poco mas cara ya que los zapatos de calidad vienen de la mano de un precio un poco alto.

El calzado no les debe quedar muy grande ni muy apretado, más o menos les tiene que quedar un pequeño espacio como de 4mm libre entre los dedos y la punta de la zapatilla. Esto es para que no se lastimen las uñas o que sientan presiones incómodas.

Cuando las elijan deben fijarse que no tenga zonas que les apreten o raspen ya que eso les puede producir ampollas, callos o heridas. También fíjense que tengan una buena ventilación, ya que la van a usar para entrenar y me imagino que nadie quiere hacerlo con un horno en los pies ni tampoco soportar el olor producido por un calzado mal ventilado.

Otra cosa, una buena zapatilla para correr debe ser acompañada por unas buenas medias o calcetines. Lo mejor sería que no sean de nylon sino de algodón ya que éste absorberá mejor la transpiración. También, tengan en cuenta al ponérselas que no les queden pliegues, debe quedar lo mas liso posible, de esta manera evitarán raspones que pueden terminar en heridas y molestias.

Sé que comprar unas buenas zapatillas para entrenar puede parecer un gran gasto ya que como dije anteriormente un calzado deportivo de buena calidad suele tener precios altos, pero pueden ver todo este tema como una inversión. Porque no esta bueno que cuando hagamos ejercicios nos lesionemos o simplemente que no estemos cómodas ya que la idea es disfrutar cuando estemos haciendo algo bueno por nuestro cuerpo como lo es cuando entrenamos, por eso si podemos cuidar cada detalle mejor nos sentiremos y mejor entrenaremos.

Chicas, espero que esta entrada la tomen en cuenta y que les sirva para elegir un buen calzado de deporte. Nos estamos viendo.

¡Hola chicas ejercitadas! ¿Qué tal? Acá les dejo una pequeña rutina de ejercicios para realizar en casa para las piernas y glúteos, con elementos que son fáciles de encontrar.

Espero que esta entrada le sea de útil para las chicas que no pueden pagar un gimnasio o a las que simplemente no les gustan los mismos.

Los ejercicios para piernas y glúteos consisten en:

1- Subir y bajar escaleras de 5 a 10 minutos, si pueden hacerlo a una velocidad un poco acelerada mejor. 

2 - Pararse delante de una silla, apoyar una pierna en ella dejando la otra en el piso y hacer fuerza con la pierna que tenemos en el asiento para levantar el cuerpo hasta que puedan terminar paradas en el. Luego, bajar con la primera pierna que subimos y después bajar la otra. Por último volver a repetir el proceso pero primero subiendo con la otra pierna. O sea cada vez que subimos lo hacemos con piernas diferentes.

Deben hacerlo a un ritmo no tan lento y repetirlo con series de 3x10 o 4x15.

Aclaro por las dudas que cuando digo 3x10 quiero decir realizar 10 repeticiones del ejercicio, descansar, realizar otras 10 y luego las ultimas 10. Este ejercicio es realmente agotador, que sube que bajas, terminas con las piernas temblando jajaja, al menos al principio, después con el tiempo ya estarás más entrenada y serás pro.

3 - Nos paramos detrás de la silla, utilizamos su respaldo para apoyar las manos y procedemos a elevar una pierna hacia atrás, concentrando la fuerza en los glúteos. Luego, la otra y asi hasta completar una serie de 4x15.

4- Sentadillas con salto: La técnica de cómo realizar correctamente una sentadilla ya se encuentra en esta entrada: sentadillas. Sólo que ahora, la diferencia es que ésta la realizaremos sin peso y que  en la parte de la subida hay que hacerlo con mucha fuerza hasta realizar un salto. Luego del salto volver a la posición inicial, bajar y realizar otro salto, así hasta cumplir una serie de 3x10 o 4x15.

Recuerden que tenemos que separar los pies a la distancia de los hombros, bajar tratando de que las rodillas NUNCA sobrepasen las puntas de los pies y tratar de concentrar la fuerza en las piernas y glúteos, no en la espalda y mucho menos en las rodillas. Se requiere concentración para hacer todo lo anterior y siempre ¡firmes! no saltando todas desarmadas. Este ejercicio es uffffffff cansador pero demasiado efectivo, ya verán jeje.

Bueno con esto ya tienen una pequeña rutina rápida que no les va a consumir mucho tiempo y que es bastante efectiva para mantener unas piernas fuertes y tonificadas.

Recuerden que hay que estar bien hidratadas y estirar los músculos antes y después de los ejercicios para que después no les duela nada.

Les deseo suerte con los ejercicios. Me encantaría saber sus procesos y resultados. Besos! C.

¡Hola chicas! Acá estamos un día más ¿Qué tal?

Voy a tratar un tema que las pone en duda a muchas chicas y es el de ¿Me conviene salir a correr o usar aparatos? Bueno, con esta entrada espero ayudarlas a encontrar su respuesta mediante el análisis de las caminadoras eléctricas y de las bicicletas estáticas.

Para empezar les cuento que las ventajas de la cinta para correr son varias al igual que con la bicicleta fija.
Si usamos estos aparatos entrenaremos debajo de un techo, en la comodidad de nuestro hogar o en un gimnasio. Por lo tanto, nos salvamos de los inconvenientes climáticos que nos puedan perjudicar a la hora de la actividad física, por ejemplo si llueve no se interrumpirá nuestro entrenamiento.

Otra de las ventajas es que la mayoría de estos aparatos nos ofrecen pantallas que nos muestran datos sobre lo que estamos haciendo, a que velocidad vamos, el tiempo que llevamos, etc. Es algo muy conveniente y cómodo.

Al correr o caminar en las caminadoras el impacto en las piernas es menor que al hacerlo naturalmente, lo que ayuda a evitar lesiones o dolores.

Lo malo de estas opciones es que son relativamente caras, no todo el mundo los puede comprar. Así que hay que tener en cuenta el bolsillo, porque la otra opción de hacerlo en un gimnasio también nos va a representar un gasto extra ya que tenemos que pagar una cuota.

AL AIRE LIBRE

Correr al aire libre o salir con la bicicleta estándar también tiene sus ventajas, por ejemplo respiramos aire fresco, nos podemos dar un “paseo”, es más natural y también lo podemos hacer acompañadas por nuestras amigas o novios, por dar unos ejemplos. También no tendremos que pagar nada, solo salir así nomás, así que éstas son las mejores opciones cuando nuestra economía vaya en picada jajaja. 

En el caso que no posean una bici normal también será un gasto extra la compra de una, así que si se enfrentan a esa situación la opción mas económica es salir a correr.

Lo malo de estas opciones al aire libre es que hay que estar pendientes de otros factores como el clima, por ejemplo si llueve no podremos salir a entrenar. Me ha pasado que tengo esa excusa de que si llueve o hace mucho calor al final termino sin ir a ejercitar.
Otra cosa a tener en cuenta es que vamos a tener que usar una ropa mas adecuada porque estaremos en público y conociéndonos seguro que no vamos a querer vernos mal.

Con respecto a la bicicleta normal hay un tema muy importante al que hay que prestarle atención y es que si viven en una zona urbana hay que tener mucho cuidado con el tránsito. Por eso, si se encuentran en ese caso, deberían tener mucha experiencia andando en bici por zonas de ese tipo sino no es recomendado hacerlo.

En conclusión ambas formas de entrenar son muy buenas, solo tienen que tener en cuenta sus propias necesidades y ver cuales de las opciones son las que mejor se adaptan a ustedes y a sus bolsillos jeje. 

Besos!  C.

¡Hola, hola! ¿Cómo están? ¿Verse mejor sin bajar de peso es posible? 

¿Qué? ¿Cómo? ¿Por qué? ¿Pero cómo? ¿Cuándo? ¿Dónde me anoto? Seguro se deben estar preguntando cómo es eso posible. La respuesta es muy sencilla ¡Presten atención! Sin distraerse con el Whatsapp ni con el Facebook.

La musculatura

Muchas chicas se encuentran con el problema de que probaron muchas dietas y no pueden bajar de peso. O sino, lo bajan y lo aumentan rápidamente, típico que ese esfuerzo que hiciste se esfuma rápido. Una alternativa bastante efectiva para que puedan bajar de peso y mantenerse es el desarrollo de musculatura. 

No hablo de músculos súper desarrollados y gigantes, sino de tener una base muscular tonificada y fuerte, nada más que eso. 
Se deben estar preguntando que tiene que ver esto con las dietas y el peso. 

La cuestión es que el desarrollo de músculo, ayuda a acelerar el metabolismo, lo que aumentará la quema de calorías (lo que tanto se quiere y cuesta mucho que pase) por parte de nuestro cuerpo. Además el músculo ayudará a que eliminemos más rápido la grasa indeseada, es mejor tener musculo que grasa no? No sólo eso, sino que también aportará una buena línea a nuestro cuerpo, es decir curvas!!! Lo que tanto queremos y luchamos por tener. No puede ser mejor esto!

Hay que tener en cuenta que la grasa ocupa mucho espacio, mucho volumen. Y que el músculo es pesado pero ocupa menos espacio. Por eso, una vez que el músculo esta desarrollándose va a pesar mas, por ende, si nos obsesionamos con la balanza quizás no veamos que el numerito baje. Por eso chicas es importante no estar muy pendiente de la balanza, eso es solo un numero, lo ciertamente importante es verse bien.
Pero no hay que asustarse, todo eso pasa porque el músculo pesa, obviamente si lo estamos desarrollando pesará mas.

Lo importante es que el músculo ayudará  a eliminar la grasa (la grasa ocupa bastante espacio en nuestro cuerpo) por eso nuestro cuerpo se verá mas delgado inclusive pesando lo mismo que antes de empezar un entrenamiento para desarrollar y tonificar la musculatura.
En definitiva cuando entrenan y llegan a un buen nivel de entrenamiento, desarrollaran músculo lo que las hará verse mejor y hasta mas delgadas, en ocasiones hasta sin bajar de peso.
Por este tema es que muchas chicas se meten a un gimnasio o a diferentes clases de entrenamiento, desarrollan algo de músculo pero no ven que bajan de peso, entonces se frustran abandonando todo.

Espero que les sirva el dato y a no desanimarse si entrenan y ven que no bajan de peso. Y tengan claro tambien que toooooodo lo que hagamos con nuestro cuerpo requiere esfuerzo y dedicación, nada es fácil. Así que a sudar la gota gorda nomas jeje.

Aclaración: Siempre hay que tener una buena dieta y comer sano, no hay que olvidarse de eso.

¡Hola muchachas entrenadas! ¿Cómo las trata la vida fitness? Esta es otra parte de las entradas de aquellas cosas que no debemos hacer ¿Quieren saber que otros errores podemos cometer? Entonces ¡Empecemos!

Éstos son algunos de los errores mas comunes:

No tener objetivos claros.

Saber a que están yendo es importante, por ejemplo si tu prioridad son las piernas, hay que concentrarse en piernas, si quieres mas glúteos prestarle mucha atención a esa parte y asi con los demás músculos.

Si se busca volumen muscular, realizar una rutina acorde a eso, por ejemplo trabajar con máquinas y pesas con series cortas y pesadas. En cambio si queremos adelgazar o tonificar, debemos realizar series mas largas y livianas y acompañarlo con trabajo aeróbico, pude ser clases de aerobics, correr, andar en bici, entre otros.

Exigir en el establecimiento al que concurran que le otorguen una rutina acorde a sus objetivos, comenten que es lo que ustedes quieren obtener para que les den una correcta rutina de acuerdo a sus expectativas. Esto es importante ya que hay lugares que brindan poco o cero asesoramiento, hay que hacerse valer y pedir una correcta atención.

No cumplir con la rutina

Es común empezar el gimnasio con todas las pilas con ganas uuuu ¡gimnasio, gimnasio, cumplir los días al principio y al cabo del tiempo dejar pasar semanas sin entrenar. Es decir, siempre encontrar una excusa que nos haga faltar a la rutina o tener pocas ganas siempre.
Yo se que es difícil a veces con el estudio o el trabajo pero hay que buscarse el tiempo  y poder cumplir con el entrenamiento. El secreto esta en la constancia!!!!!!! No hay otra manera chicas.

Tomárselo relajado y con poca seriedad

Estar en el gimnasio preocupadas por como se ven, como tienen el pelo o mirando la televisión que hay en muchos de estos establecimientos y no enfocarse en lo que realmente deberían ¡No chicas! Los ojos tienen que estar en las maquinas y en el entrenamiento. De otra manera se pueden golpear, hacer mal los ejercicios o lesionarse.
La idea de ir al gimnasio es hacer ejercicios porque se supone que queremos cambiar algo o mejorar nuestro estado físico. Así que no a las distracciones!!

Como vieron a lo largo de estas entradas, son muchos errores que se pueden cometer. Por lo tanto, hay que tener cuidado con todas estas cuestiones porque a la larga se pueden lastimar.
Espero queridas compañeras de entrenamiento que les haya servido la entrada y no decaigan.

Aquí tienen mas sobre esto: Mas errores en el entrenamiento

¡Hola chicas! Acá estamos otra vez con una entrada llena de energía y con ganas de hacer las cosas bien ¿Se acuerdan de las entradas sobre algunos errores que se comenten en el gimnasio? Ok, sigamos tratando de evitar equivocarnos en el entrenamiento asi que a ¡Prestar atención!

Éstos algunos de los errores mas comunes:

Mala alimentación

Sin una alimentación acorde les faltaría la otra mitad.  Es frecuente que mucha gente empieza el gimnasio y no lo acompaña con una dieta. Esto que genera que no lleguen a los objetivos buscados con el entrenamiento, se frustran y no entrenan mas.
Recuerden que la alimentación es esencial para entrenar, no sacamos nada con hacer mil ejercicios y despues no comenos adecuadamente, esa no es la idea asi que ¡ojo!

Consultar con un nutricionista comentadole lo que estan buscando o buscar información por sus cuentas no estaría mal tampoco.

No calentar

Siempre hay que preparar el cuerpo para un entrenamiento, lo ideal es calentar antes de empezar a realizar la actividad física. Evitaran lesiones, dolores y estarán mas preparadas a la hora del ejercicio.

No estirar los músculos

Siempre estirar los músculos, al igual que el calentamiento nos va a servir para evitar dolores y lesiones. Muchas chicas terminan molidas por el ejercicio que hicieron el día anterior, eso puede pasar porque no se estira.
Si no quieren dolores posteriores al entrenamiento ¡A estirar los músculos!

No hidratarse

Siempre estar bien hidratado para entrenar. Nos va a ayudar a no sentir tanta fatiga y a sentirnos mas preparados. Aparte que las va a ayudar a realizar un entrenamiento saludablemente.

Poco a poco estamos aprendiendo a reconocer estos errores y a tratar de evitarlos. Ya les digo que muchas veces no es culpa nuestra, sino que es por falta de información. Por eso la idea de este tipos de entradas es ayudarlas a ver los errores que pueden llegar a estar cometiendo sin darse cuenta y a que traten de no cometerlos más.

Acá tienen mas errores a tener en cuenta: Mas errores en el entrenamiento

¡Holaaaaaaaa, hola! ¿Cómo están? Espero que súper. Yo con una energía para esta entrada, como que me motivan a sacar toda la fuerza que una pueda tener adentro.

Hay muchas chicas que van a gimnasios, pero también, puede pasar que muchas de ellas cometan ciertos errores. Pero no es su culpa en la mayoría de los casos, sino que pueden influir muchos factores que las perjudiquen a la hora del entrenamiento. Por ejemplo que no haya instructores que digan "Oye mijita sabes estas haciendo mal esto" Y eso en un lugar de entrenamiento no solo esta mal sino que ¡Esta pesimo! Pero no pasa nada ¿Sabes por qué? Porque acá la idea es ayudarnos a darnos cuenta de estos errores y evitarlos para encontrar la mejor forma de entrenar.

¡Empecemos!

Éstos algunos de los errores mas comunes:

No darle tiempo a la adaptación

Tratar de hacer todo de una, cuando hace tiempo no realizaban actividad física. Es muy común que cuando se empieza el gimnasio haya personas que traten de hacer todos los ejercicios de entrada y con cargas pesadas. Lo que hay que hacer es lo contrario, primero hay que adaptarse, ir de a poco aumentando el ritmo de entrenamiento y las cargas.
Cada cosa requiere su tiempo chicas, no pretendamos querer hacer todo junto cuando no tenemos experiencia.

No descansar

Un error muy común que cometen muchas es la de no dejar descansar el cuerpo. Algunas cuando empiezan a entrenar hacen rutinas de toda la semana entera, o sea 7 días!!!!!! Otras hacen de 5 días. Todas estas rutinas son excesivas para alguien que recién comienza, inclusive es excesivo para alguien de nivel medio. Lo ideal es empezar entrenado 3 veces a la semana y cuando estén en mejores condiciones realizarla 4 veces por semana.

Lo malo de no dejar días de descanso es que “sofocan” el músculo, no lo dejan recuperarse, lo cual va a evitar su correcto desarrollo, además que pueden sobreentrenarse algo que es malo. Aparte de que todo esto va a generar un stress que a la larga o no tan a la larga va a provocar que abandonen el gimnasio porque no verán resultados en el tiempo que se pretende.

No realizar un correcta ejecución del ejercicio

Es esencial hacer bien los ejercicios para evitar lesiones y para obtener un trabajo óptimo del músculo, sea piernas, glúteos, brazos, etc. Es común ver personas en los gimnasios realizando posturas muuuuuuy malas, forzando la columna, cintura y otras partes. Muchas veces delante del entrenador del lugar sin que éste se los haga notar, siempre exijan que les enseñen y muestren la correcta realización del ejercicio.

Muy bien queridas lectoras y chicas que van a gimnasios, tengan en cuenta estas cosas para evitar dañarse. La idea de entrenarse no es dañar el cuerpo, al contrario, es cuidarlo y así obtener los resultados esperados. Pero para eso es necesario hacer las cosas bien, pregunten, investiguen y exijan que les enseñen. Como siempre digo, esto requiere esfuerzo y constancia.

Aquí les dejo mas consejos que pueden tener en cuenta: Mas errores que podemos evitar al entrenar

Besos!

¡Hola muchachas! ¿Como va la vida? ¿ Están disfrutando de las vacaciones?

Hace unas semanas una lectora me sugirió hablar de como eliminar la celulutis. En verdad no sé porque no se me ocurrió hablar de esto antes, creo que de despistada nomas, ya que en realidad este es un tema que nos incumbe a la gran mayoría de las mujeres. 

En primer lugar, les quiero aclarar algo chicas, hay que aclarar que tooooooodas las mujeres del mundo y  universo tenemos celulitis, la que diga que no tiene miente. Las modelos, las más flacas, las más gorditas, las que entrenan y las que no. De hecho, el otro día estaba viendo a una chica que se dedica al fitness de manera profesional, ella decía que por más que se esforzara en los ejercicios y en la alimentación aún así tenía celulitis, solo podía disminuirla pero no desaparecerla por completo.
Asi que la idea es "achicar" el problema lo mas que se pueda y si se puede   hacerlo desaparecer mucho mejor.

Somos muchas las chicas que nos volvemos locas comprando cremas que prometen milagros y después de usarlas no se  observan grandes cambios. Hasta se puede decir que en algunos casos, los cambios son nulos. Además, si las cremas “milagrosas” serían ciertas ninguna mujer tendría celulitis, ya que nos pondríamos la famosa cremita y listo a otro tema, estaría buenísimo no? 

De todas formas hay métodos, productos y demás tratamientos que nos ayudan a disminuir la celulitis. Por lo que no hay que no hay que desesperarse y pensar que nunca podremos mejorar 

Las cremas para la celulitis deberían contarse como una ayuda, un complemento, nada mas que eso. Por ejemplo, este tema de las celulitis muchas veces tiene que ver con el sedentarismo, o sea la falta de actividad física, un tema que muchas mujeres ignoramos y no prestamos atención pero que es clave para disminuirla.

Si considero que las cremas para la celulitis son sólo una ayuda, entonces ¿Qué hago?

Lo que pueden hacer es combinar las dos cosas, cremas y ejercicio para celulitis. Y algo muy valioso, la alimentación. La buena alimentación es muuuuy importante ,  ya que la celulitis es tejido adiposo pero también puede ser provocada por la acumulación de toxinas. Entonces, una buena dieta balanceada es una herramienta muy potente para combatir este problema. 

Aclaro algo para las chicas que no se quieran complicar tanto con dietas muy estrictas y les cuento que básicamente una dieta que excluya comidas chatarras, que incluya frutas y verduras ayuda muchísimo.

¿Qué ejercicios para eliminar la celulitis se pueden hacer?

Los recomendado son los ejercicios aeróbicos y de tonificación, de hecho éstos son los mejores para ayudar a eliminar la celulitis de las piernas.

Podrían hacer natación, bicicleta, spinning, clases de aerobics, step, mas o menos esas líneas de entrenamiento.

Correr es muy recomendado también, pero en definitiva lo mejor es ir probando cada ejercicio y ver cual nos da mejor resultado, ya que cada cuerpo es diferente. Quizás, algunas chicas obtienen mejor resultado nadando, otras corriendo, otras andando en bici y así. Es cuestión de ir probando cual es el mejor ejercicio para cada uno, el que mejor se adapte a nuestras necesidades y el que mas beneficios nos otorgue.

Algunas opciones de cremas anticeluliticas para tener en cuenta:

Hace un tiempo usaba una de Nivea, la Q10 con excelentes resultados. Se las recomiendo. Me ayudó a tener las piernas más firmes y más lisas.

Esta la usó una amiga y la ayudó a disminuir bastante:

No les puedo aconsejar cremas que no he usado porque no sé realmente que se obtiene con sus usos, además hay miles de opciones. Entonces, como ya les comente anteriormente, se tratará de ir probando y viendo que es lo que más te conviene.

Internet esta lleno de páginas sobre el tema celulitis, con datos más complejos, con diferentes técnicas y consejos. Pero, la idea de esta entrada es hacer las cosas simples, basada en esas complejidades pero pensando en lo práctico y mas efectivo.

Mi consejo final es, no se compliquen y no se enreden tanto, traten de hacer las cosas lo mas simple que puedan. 

¿Queremos eliminar o disminuir la celulitis? Bueno, entonces comamos sano, usemos cremas y ejercitemos. Nada mas que eso.

Besos!  C.

¡Hola, hola! Acá estamos una vez más con el tema de mover las pompis. Vamos chicas, dejemos la dejadez y la vagancia de lado, pongámonos las pilas y salgamos a caminar. 

¡Ok comencemos!

Si ya están avanzadas en "las caminatas" porque siguieron los consejos de las entradas anteriores como: Caminar para mejorar el estado físico o si pueden dar 20 pasos y no cansarse o si ya tienen un buen estado físico, lo que pueden hacer es buscar caminar por lugares difíciles. Por ejemplo, subidas como los cerros, calles empinadas o superficies difíciles como la arena en la playa. Oohhh eso si que es difícil, sobre todo correr, yo hasta me he llegado a caer, que vergüenza por favor, como tan floja pero ¡no más!

Lo recomendado es hacerlo una hora mínimo, pero pueden ponerse otros desafíos también, por ejemplo completar la caminata en menos tiempo y así poder extender la distancia recorrida. Por ejemplo si el recorrido desde el punto A (donde comenzamos) hasta el punto B( lo mas lejos que llegamos en distancia) les lleva media hora, buscar hacerlo en 20 minutos. Más fácil imposible!

En el caso que elijan caminar en la playa, tienen varias posibilidades, como la de caminar por la arena húmeda, cuesta menos porque no se hunden tanto. Es decir, hay diferentes niveles arenisticos jaja.

Por la arena seca, cuesta un poco más ya que nos hundimos al caminar. También lo pueden hacer con el agua por arriba de las rodillas, sería mas exigente pero los beneficios de tonificación en las piernas son mayores. 
Caminar en el agua es muy difícil,  también he corrido y si que cansa. Pero cuidado de no pisar mal en la arena, se pueden torcer el tobillo, siempre cuidando el paso. Ah!!! Y cuidado con el sol, lo mejor es hacerlo en horas donde el sol no es tan fuerte, como en el atardecer.

¿Que se necesita?

Como siempre, ropa cómoda, esencial para realizar todo tipo de ejercicio.

Buenas zapatillas, evitaremos dolores en los pies y rodillas. En el caso de caminar por la arena descalzos también se puede pero ojo con las medusas y los cangrejos, pican!

Hidratación: Tomar agua antes de realizar la caminata o llevar una botella con nosotros o tirarse de lleno al lago e hidratarse lo suficiente jaja. 

Con todo esto van a tonificar mas las piernas y desarrollar un poco mas de masa muscular.

Para finalizar me gustaría hacerles como una síntesis de todo este tema de salir a caminar: Lo que les puedo decir es que si les interesa mejorar el estado físico en general, caminen una hora por día. Si buscas bajar de peso, caminar en ayunas es para ti. Y si buscas tonificar mucho más o ya estas avanzada, caminar con esfuerzo es lo buscado y donde se obtienen los mejores resultados a nivel muscular.

¿Ya empezaste con la rutina? Vamos, vamos!

Besos!  C.

¡Hola muchachas! ¿Cómo las trata la vida?
Seguimos con las caminatas, es que son tan geniales. Fáciles, no hay que hacer un mayor esfuerzo y lo puedes  hacer acompañada ¿Qué mejor? Y aún mejor si les sirven para bajar de peso, no se puede pedir más.

Muy bien, comencemos...

Para las personas que están preocupadas por bajar de peso, una forma de quemar grasa es la de caminar en ayunas. 
Se puede verlo como un "sacrificio", aunque chicas, todas las cosas que hagamos requieren un mínimo esfuerzo, o uds creen que las modelos o las chicas fitness tienen el cuerpo así porque sí. No no, nada más alejado de eso, se "matan"!!
Esta caminata sirve para los que se estancaron con alguna dieta o para eliminar grasa que no se pudo eliminar de otras maneras. Y es muy efectiva para muchas personas, logrando resultados a los que antes no pudieron llegar.

Para realizar esto es necesario tener una buena cena el día anterior, potentosa, para que el ayuno no sea tan extremo ni tan pesado.


Importante!!
Después de realizar la caminata, se puede comer normalmente. No se trata de ayunar todo el día, lo aclaro para que no haya ningún tipo de confusión.

¿Que se necesita?

Ropa cómoda: Esencial para realizar todo tipo de ejercicio, no van andar con pantalones súper apretados, que sea cómodo para poder moverse con facilidad.

Buenas zapatillas: Evitaremos dolores en los pies y rodillas. Sé que las zapatillas no el calzado más bello pero será el que te ayudará a caminar bien.

Hidratación: Tomar agua antes de realizar la caminata o llevar una botella con nosotros.

Consejo

Si eres de esas personas que necesitan desayunar si o si, podrían comenzar caminando solamente media hora e ir adaptándose hasta poder llegar en el plazo medio a la hora. De a poco, ya que hay personas que no pueden salir sin comer, es cuestión de tiempo y no es para nada grave. No se trata de comer un desayuno americano y salir a caminar, la idea es bajar de peso.

Si comienzan a hacerlo me cuentan.