Ejercicios de abdominales para mujeres

¡Hola chicas! Hace tiempo que no subía nada de fitness pero eso no significa que no he hecho mis ejercicios, soy tan responsable de hacerlos como de cuidar mi pelo. 
Si queremos cambios, como siempre digo, los encontraremos con constancia y paciencia.

Sin más vueltas ¡Comencemos! 

Hoy les dejo una pequeña rutina de ejercicios de abdominales para mujeres para mejorar  la pancita  y si bien hay miles de maneras de hacer abdominales, a continuación les voy a dejar unas bien fáciles que son las que yo realizo y las que más me gustan. 

Antes de comenzar con los ejercicios les quiero comentar que el tema de bajar la panza o marcar los abdominales, no sólo se logrará por hacer sólo este tipo de ejercicios, éstos son solo un complemento. Hay otro factor muy importante que entra en juego en el tema de la panza y es hacer trabajo aeróbico,  antes les había nombrado algunos de los entrenamientos que podían realizar en la entrada de Como disminuir la celulitis. Además y obviamente, comer sano influirá directamente en si vamos a poder evitar tener una panza hinchada o que acumulemos grasa en esa zona.

En resumen, el secreto de una panza chata o marcada, es realizar trabajo aeróbico, hacer ejercicios de abdominales y comer sano.

Bueno empecemos

Ejercicio 1:

Primero las más conocidas

Acostadas boca arriba, sobre una colchoneta o algo parecido, enganchamos los pies, subimos y bajamos ¡La típica! La que hacíamos en Educación física o la que no hacíamos cuando los profes no nos veían jajaja.

Hacer 3 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 2:

Acostadas boca arriba nuevamente, elevar las piernas media enrolladas y tratar de tocarlas con los codos. Son movimientos cortos para trabajar los abdominales superiores, o sea los de mas arriba. Debo admitir que este ejercicio es el que más me cuesta, es un poco difícil pero hay que hacerlo.

4 series de 25

Ejercicio 3:

Para trabajar el abdomen bajo, la zona donde se forma el famoso “rollito”.

Boca arriba en el piso,  poner las manos debajo de la cintura y levantar una pierna lo mas derecha posible hasta llegar a 90 grados, o sea que quede bien perpendicular al piso. Luego realizar lo mismo con la otra pierna.

3 series de 20

Ejercicio 4:

Otra vez boca arriba en el piso, repetir la posición del ejercicio anterior pero esta vez tratar de subir las dos piernas juntas. Este es uno de mis preferidos y es muy efectivo.

3  series de 20.


Muy bien chicas, hasta acá el post de hoy, recuerden que un poco de entrenamiento físico no nos viene nada mal. 
Me pregunto si realmente estarán haciendo sus ejercicios. Ok, me cuentan.